Apavi — Jūsu Labākais Draugs
Vispirms — apavi. Tas nav joks. Labi apavi var padarīt starpību starp patīkamu pastaigu un ciešanas. Izvēlies apavus ar labiem atbalstiem un elastīgiem zolēm. Nepieciešami apavi, kas jau nēsāti vismaz divas nedēļas — jauni apavi var radīt pūslītes.
Pārbaudies: vai apavi labi nosegti? Vai pēdas jūtas stabili? Visjabūtīgākais ir augstums. Apavi ar 2-4 cm augstu papēdi ir ideāli garām pastaigu. Tāpat nēsā labas, sausu zeķu — vilnas maisījums ir labāks par kokvilnu, jo tas labāk nēsā mitrumu.
Apģērbs — Slāņi ir Atslēga
Apģērbs jāizvēlas pēc slāņu principa. Pirmais slānis (tuvu ādai) — funkcionalitāte. Nēsā sintetisko vai vilnas apakšveļu, ne kokvilnu, jo tā pieķeras mitrumam. Otrais slānis — izolācija. Fleece vai viegli pūkaina jaciņa. Trešais — aizsardzība no vēja un lietus.
Temperatūra pavasarī un rudenī mainās. Vienjacīte, ko var ātri novilkt, ir ļoti svarīga. Vasarā — viegli, gaišā krāsā apģērbs. Ziemā — siltāks pūkots kabāts. Vienmēr nēsā cepuri un cimdi, pat ja laikapstākļi šķiet siltāki. Jūsu ķermenis izdzesē ātrāk, nekā jūs pamanāt.
Fiziskā Sagatavošana — Sāc Lēni
Garas pastaigas ir fizisks pūlis. Bet tas nenozīmē, ka jums jābūt sporta atlētam. Svarīga ir konsekvence. Sāc trenēšanos 4-6 nedēļas pirms plānotās pastaigas. Pirmajās nedēļās — 20-30 minūšu pastaigas 2-3 reizes nedēļā.
Pamazām palielini attālumu. Otrā nedēļa — 35-40 minūtes. Trešā — 45-50 minūtes. Piektajā nedēļā jau vari pastaigāt 60-90 minūtes bez lielām pūlēm. Tas nav sacensības — tas ir sagatavošana. Vienpersoniski soļa tempu ir svarīgāk nekā ātrums. Un vienmēr klausies savu ķermeni.
Hydratācija un Enerģija — Neiespēj to Aizmirst
Grūtākā daļa, ko cilvēki aizmirst — ūdens un ēdiens. Garām pastaigu laikā tavs ķermenis zaudē mitrumu ļoti ātri. Nēsā ūdeni — vismaz 2-3 litri, atkarībā no laika apstākļiem un pastaigas garuma. Mazā hidrācijas soma ar elastīgiem viņiem ir ideāla.
Enerģija ir vienādi svarīga. Ņem ar sevi granolas batoniņus, augļus vai sausus cepumus. Jāēd nevis tikai tad, kad jūtā izsīkšanu, bet regulāri — ik pēc 60-90 minūtēm. Elektrolitiem bagāti dzerieni (piemēram, sporta dzerieni) palīdz, ja pastaigas ilgākas par 3 stundām. Un neaizmirsti sūkāļus — tādi palīdz pret niezi pie mutes.
Svarīgs Paziņojums
Šis raksts ir informatīvs un izglītojošs resurss. Tas nav medicīnisks padoms. Pirms sākt jaunu fiziskās aktivitātes programmu, īpaši ja jums ir jebkādi veselības apstākļi, konsultējieties ar savu ārstu vai fitnesa speciālistu. Pastaiga var sniegt ievērojamas labas sekas veselībai, bet tā ir jāveic atbildīgi un sargājot sevi no pārpūlēšanās.
Svarīgākais — Sāc un Izbaudī
Pareiza sagatavošana padarī pastaigas daudz patīkamākas. Bet nepiemirst, ka svarīgākais ir to izbaudīt. Latvijas daba ir brīnišķīga — Daugavas loki, Staburaga taka, upes piekrastes, meži. Katrs soļa kilometrs ir kāds brīdis, kurā vari pamanīt kas jauns.
Sāc ar maziem, plānotiem soļiem. Apaviem, kas liekas ērti. Apģērbam, kas sargā sevi. Ūdeni un ēdienu. Un pirmais svarīgais solis — tikai sākt. Pastaigas Latvijas dabā ir viena no labākajām lietām, ko var darīt savā brīvdienās.